[...] biegania. Przez okres roku zleciałem 10kg na wadze, jest to pewnie związane z brakiem diety i odstawieniem siłowni. Od stycznia tego roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 razy w tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w [...]
Witam, mam problem z dobrym rozłożeniem ćwiczeń z racji dostępu do siłowni tylko 2 razy w tygodniu oraz braku ławeczki w domu. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt): środa - w [...]
[...] był to typowy trening domatora(pompki, hantelki(lekkie)) przez okres <1 miesiąc tylko po to, by zwiększyć swoja sile. Teraz zacząłem trenować systematycznie od 1 tygodnia 3 razy na 7 dni 3.- Mój plan treningowy jest następujący: @edit W tygodniu to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę [...]
Wiem że temat był wałkowany wiele razy, ale muszę znać opinię bardziej zaawansowanych. A więc tak: chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Teraz, bo wakacje się zbliżają przez co czas wolny jest, chciałem się zapisać na boks. Mam do wyboru dwie sekcje - już w jednej obadałem co i jak... A więc jest ona darmowa, lecz ma ona pewien mały szkopuł - [...]
[...] i psychicznym. Mam 167 cm wzrostu i obecnie ważę 69 kilogramów. Od jakiegoś czasu zaczęłam stosować dietę białkową doktora Dukana oraz zakupiłam rowerek treningowy. Jeżdżę 5 razy w tygodniu około godziny czasu po mniej więcej 20 km. Dodatkowo zaczęłam a6w. Ale to naprawdę niewiele daję . Nie wiem czy coś źle robię, więc proszę o profesjonalne [...]
[...] bo z endo, mezo i ekto jest wszstkiego po trochu i nic sie raczej nie wyroznia dlatego trudno jest mi dobrac ilosci g. na kg - wegli, tluszczy i bialek... Aktywnosc 5 razy w tygodniu silownia z czego 3 razy silowy, a 2 razy aeroby. Zacznijmy ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie [...]
[...] (1.5%), Fat Transporter 2tab. i Cla & Gte 2tab. W dni treningowe Thermostim olimpu 2tab. + Scorch 3tab. Do tego Tribulus 1tab. (NOW)i ZMA 3tab. (trec) na noc . Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek w domowych warunkach.(sztangielki 4,5kg) 2 powtorzenia 4 cylki,przerwa miedzy cyklami ok 120-180 sec. Przerwa miedzy seriami ok [...]
[...] ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy (60%,65%......95%) wiosłowanie sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z [...]
[...] . Teraz chcialbym odbudowac forme. Mialem 2 lata zastoju w ktorym sporadycznie uprawialem sport. Tearz przez caly rok postanowilem odbudowac forme i trenowalkem pilke dwa razy w tygdoniu, 2 razy siłownie i do tego biegalem wieczorami raz lub dwa razy w tygodniu. Jest wogle szansa zeby w takim wieku poprawic swoj czas z liceum???????/ prosze o [...]
[...] spalic w zasadzie ostatnie resztki tluszczu z brzucha i bioder :) Moze podam podstawowe dane ktore pomoglyby w pomocnej odpowiedzi. Wiek 24. Wzrost 185. Waga 80. 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min 3 razy w tygodniu cwiczenia silowe 1 raz rower okolo 80 km Regularne jedzenie, 3 razy dziennie. Jesli chodzi o suplementy to uzywam thermo [...]
[...] starcie, które odbyło się 26 lutego 1943 r. ponownie na Stadionie Olimpijskim w Detroit gdzie przybyła rekordowa widownia. I tym razem walka była zacięta, La Motta kilka razy trafił mocnym ciosem, lecz to nie wystarczyło aby wygrać z Robinsonem i po raz drugi przegrał na punkty. W sierpniu tego samego roku Robinson w symbolicznym pojedynku [...]
[...] Wyglądam teraz tak: ------------------------- Od kilku miesięcy jestem na redukcji - zrzuciłem już ok. 12 kilo. Do tej pory trenowałem taekwondo 2-3 razy w tygodniu + siłownia 2 razy w tygodniu, ale bez jakiegoś szczególnego planu. Bardziej skupiałem się na TKD, a siłownia była tylko jako dodatek. Teraz mam przerwę [...]
1)czy w cwiczeniu 1 i 3 mamy przytrzymywac jedna noge 6 razy i droga 6 razy czy po 3 razy na każda? 2) czy mozna wykonywac brzuszki w czasie wykonywania a6w? 3) czy w cwiczeniu 5 przytrzymujemy jedna noge 3 sek czy tylko robimy nozyce?
[...] Kobiete ;) 6)trening FBW + aeroby(najczesciej 40 minut biegania) FBW znaleziony w sieci(cel, to ponowne przyzwyczajenei sie do ciezarow) w zakresie 12-10 powtorzen, 4 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] że przy obliczaniu trzeba podać wagę docelową, nie wiem czy dobrze) ** - wzrost *** - wiek 2097,22 x 1,6* = 3355,55 kcal dziennego zapotrzebowania * - uprawiam 5 razy w tygodniu aeroby + siłownia 3,4 razy dlatego przyjąłem taki współczynnik (tzn. tak wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) [...]
[...] ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy (60%,65%......95%) wiosłowanie sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z [...]
[...] 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na czczo i przez 3 dni pod rząd. Ale to co zauważyłem już po 3 dniach to poprawa kondycji i z 4 razy zwiększona ilość spożywanych pokarmów, naprawdę cały dzień mógłbym tylko i wyłącznie jeść, więc jak najbardziej chcę ten trening kontynuować. Zależy mi właśnie na [...]
[...] na klatke. Chciał bym zwiększyć rozmiar mieśnij i nabrac masy bo 65Kg moim skromnym zdaniem to zamało... Ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Ćwicze często klatke 2 razy w tyg ręce tez 2 razy i barki i plecy też 2 razy. Bardzo prosze o dobre rady i jakiś trening który pomoże mi w zwiększeniu masy. Dieta : zaczynam Przeciwskaznania [...]
[...] trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i pompki. Ułożyłem taki plan( nie wiem czy to można nazwac planem)ZW kolejności wykonywania wiczen napisałem Wyciskanie hantli 30 razy po 2 serie Ćwiczenie na AB lounge 2 ( Podciąganie sztangi od kolan do klatki piersiowej ( NIE wiem jak to mam nazwac ) A6W Ćwiczenie numer 3 z ta [...]
[...] ciezarami (glownie hantle). Staram sie cwiczyc z progresja i takimi ciezarami by zachowac dobra technike. Czas treningu to nie wiecej jak 1h 15 min. Odzywianie: - 5-6 razy dziennie - 0 cukru 1)Sniadanie: nabial lub jajka + chleb pelnoziarnisty wlasnego wypieku 2)2 Sniadanie: nabial typu serek wiejski lub polowa twarogu (plus minus 20-25 g [...]
